Banded Glute Bridge
Banded Glute Bridge: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü yerde, dizler bükülü başlayarak çalış.
- Dizlerin üzerine bandı yerleştir, dizleri hafif dışa aktif tut.
- Sırtını veya omuzlarını dayanağa sabitle, ayaklarını yere sağlam bas.
- Kalçanı kontrollü yükseltip gövde-uyluk hattına yaklaş, kısa kasılmanın ardından yavaşça indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Kalça / Gluteus medius
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Direnç bandı
- Hareket düzeni
- Abdüksiyon
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Belden geriye aşırı yaslanmak, ayakları kaydırmak veya kalçayı aşağı bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Tepede belini aşırı geriye kırma; hareketi kalçadan tamamla. Bandı yırtık ve aşınma açısından kontrol et; sabitlemenin kaymadığını hafif gerilimle dene.
Nefes ve kontrol
Kalçayı yükseltme/itme sırasında nefes ver; dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.