Barbell Bench Press
Barbell Bench Press: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
İki statik konum gösterilir; sürekli animasyon değildir. Görseli büyütmek için dokun.
Nasıl yapılır?
- Sehpada kürek kemiklerini sabitle, ayaklarını yere yerleştir.
- Barı kontrollü biçimde göğüs yönüne indir, sabit bilek ve dengeli itişle yukarı kaldır.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Göğüs / Orta göğüs
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Triseps
- Ekipman
- Halter
- Hareket düzeni
- Yatay itiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Barı göğse sektirmek, dirsekleri aşırı açmak, ağırlığı kontrolsüz indirmek veya kalçayı savurmak.
Dikkat etmen gerekenler
Bilekleri barın altında hizala. Başlangıç ve bitiş için uygun raf, emniyet kolları veya gözcü kullan; omuzunun rahat ettiği derinlikte kal.
Nefes ve kontrol
İtişte nefes ver; kontrollü alçalırken veya geri dönerken nefes al. Nefesi uzun süre tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
