Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
İki statik konum gösterilir; sürekli animasyon değildir. Görseli büyütmek için dokun.
Nasıl yapılır?
- Barı dengeli ve sıkı kavra.
- Üst sırtını sabit sehpaya dayayarak çalış.
- Sırtını veya omuzlarını dayanağa sabitle, ayaklarını yere sağlam bas.
- Kalçanı kontrollü yükseltip gövde-uyluk hattına yaklaş, kısa kasılmanın ardından yavaşça indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Kalça / Kalça
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Halter
- Hareket düzeni
- Kalça ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Belden geriye aşırı yaslanmak, ayakları kaydırmak veya kalçayı aşağı bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Barı uygun pedle kalça katlanma bölgesinde sabitle; karna veya kemik üzerine baskı yapmasın. Sehpa kaymasın. Tepede beli geriye kırma ve bitişte yükten güvenle çık.
Nefes ve kontrol
Kalçayı yükseltme/itme sırasında nefes ver; dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.