Bird Dog
Bird Dog: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Dört ayak üzerinde karşı kol ve bacağı uzat, leğen kemiğini döndürmeden kısa süre sabit tutup değiştir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Karın / Gövde stabilitesi
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Ekstansiyona direnç
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı düşürmek, başı aşırı kaldırmak veya süreyi form bozulmasına rağmen uzatmak.
Dikkat etmen gerekenler
Belini aşırı çukurlaştırma ve nefesini tutma.
Nefes ve kontrol
Kasılma/efor sırasında nefes ver; gevşeme sırasında nefes al. Sabit duruşlarda nefesi doğal sürdür.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.