Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squat: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
İki statik konum gösterilir; sürekli animasyon değildir. Görseli büyütmek için dokun.
Nasıl yapılır?
- Dambılları yanlarında tut; arka ayağının üstünü kaymayan alçak bir sehpa üzerine koy, ön ayağını dengeli bir mesafeye yerleştir.
- Ön diz ve kalçayı bükerek alçal; ön ayağından kuvvet alıp kontrollü yüksel.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak / Kuadriseps
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Hamle
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dizleri içe düşürmek, topukları kontrolsüz kaldırmak veya alçalmayı yük uğruna zorlamak.
Dikkat etmen gerekenler
Ön diz ayak yönünü izlesin; arka destekten sıçrama. Önce yük eklemeden denge kazan; sehpa çok yüksek olmasın.
Nefes ve kontrol
İnişten önce nefes alıp gövdeni sabitle; kontrollü yükselişte nefes ver. Tekrarlar arasında nefesi yenile. Ağır yükte karın basıncı ve nefes tekniğini bir uzmanla öğren; uzun süre nefes tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
