Dumbbell Chest Fly
Dumbbell Chest Fly: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sırtını sehpaya sabitle, dambılları göğüs üzerinde tut.
- Dirseklerde hafif bükülmeyi koruyarak kolları iki yana aç; göğüs kaslarını kullanarak kontrollü şekilde tekrar birleştir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Göğüs / Orta göğüs
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Açış
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Aşırı derine inmek, hareketi dirsek açıp kapama egzersizine çevirmek veya ağırlığı savurmak.
Dikkat etmen gerekenler
Omuzunun rahat hareket edebildiği açıklıkta kal; dirsek açısını hareket boyunca büyük ölçüde sabit tut.
Nefes ve kontrol
Kolları birleştirirken nefes ver; kontrollü açarken nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.