Dumbbell Farmer's Hold
Dumbbell Farmer's Hold: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Her elde bir dambılı kalçadan ve dizlerden kontrollü yükselerek al.
- Dik durup ağırlıkları yanlarında tut; bilekleri düz koruyarak kısa süre bekle, sonra kalça ve dizleri bükerek güvenle yere bırak.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Ön kol / Kavrama
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Kavrayarak tutuş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Bileği bükmek, omuzları kontrolsüz germek veya tutuş bitince yükü aniden düşürmek.
Dikkat etmen gerekenler
El veya omuz ağrısını zorlayarak süreyi uzatma; ağırlığı düşürmeyeceğin bir alan seç.
Nefes ve kontrol
Pozisyonu veya yürüyüşü korurken düzenli nefes alıp ver; nefesini tutma. Solunumun veya duruşun bozulursa güvenle sonlandır.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.