Dumbbell Floor Press
Dumbbell Floor Press: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü yere uzanıp dambılları göğüs yanında güvenle konumlandır.
- Üst kolların zemine geldiğinde kısa durup ağırlıkları dikey it; kontrollü indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Göğüs / Orta göğüs
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Triseps
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Yatay itiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri yere çarptırmak veya bilekleri kontrolsüz geriye bükmek.
Dikkat etmen gerekenler
Ağırlıkları pozisyona alıp bırakırken yüz ve omuz güvenliğine dikkat et.
Nefes ve kontrol
İtişte nefes ver; kontrollü alçalırken veya geri dönerken nefes al. Nefesi uzun süre tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.