Dumbbell Pullover
Dumbbell Pullover: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sehpada sırtüstü uzan, dambılı iki elle göğsünün üzerinde güvenle tut.
- Dirseklerini hafif bükülü koruyarak ağırlığı başının arkasına doğru kontrollü indir; omuzun rahat aralığından tekrar göğüs üzerine getir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Sırt / Orta sırt
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Biseps
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Yatay çekiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri aşırı büküp harekete triceps uzatışı eklemek, beli aşırı kavislemek veya ağırlığı hızla indirmek.
Dikkat etmen gerekenler
Omuzunu rahatsız eden derinliğe zorlama; ağırlığın yüzüne veya başına düşmemesi için kavrayışını kontrol et.
Nefes ve kontrol
Çekişte nefes ver; geri dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.