Dumbbell Rear Delt Row
Dumbbell Rear Delt Row: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Gövde öne eğik ve dengeliyken dirsekleri yanlara açık tutarak dambılları göğüs yönüne çek; kontrollü indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Omuz / Arka omuz
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Arka omuz açışı
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri gövdeye yapıştırıp alt karna çekmek, ağırlıkları savurmak veya boynu yukarı zorlamak.
Dikkat etmen gerekenler
Boynu sabit ve omuzları rahat tut; yükü gövde savrulmasıyla kaldırma.
Nefes ve kontrol
Kolları kaldırırken veya açarken nefes ver; kontrollü dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
