Hanging Leg Raise
Hanging Leg Raise: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
İki statik konum gösterilir; sürekli animasyon değildir. Görseli büyütmek için dokun.
Nasıl yapılır?
- Sağlam barı kavrayıp sallanmadan asıl.
- Bacakları mümkün olduğunca düz tutarak kontrol edebildiğin yüksekliğe kaldır; belini savurmadan yavaşça indir.
- Kontrol yetmiyorsa diz bükülü varyanta dön.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Karın / Karın kasları
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Barfiks barı
- Hareket düzeni
- Gövde fleksiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Bacakları sallamak, belden aşırı çukurlaşmak veya inişi serbest bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Kalçanın kontrollü hafif kıvrılmasına odaklan; bel ağrısı oluşturan aralığa girme.
Nefes ve kontrol
Kasılma/efor sırasında nefes ver; gevşeme sırasında nefes al. Sabit duruşlarda nefesi doğal sürdür.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.