Knee Push-Up
Knee Push-Up: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Ellerini omuz hizasına yakın yere koy; dizlerini yumuşak zeminde destekle.
- Başından dizlerine düz bir hat kur; göğsünü yere kontrollü yaklaştır, avuçlarınla iterek geri yüksel.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Göğüs / Orta göğüs
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Triseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Yatay itiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı düşürmek, boynu öne uzatmak veya yarım tekrarı tam tekrar saymak.
Dikkat etmen gerekenler
Karın ve kalçanı aktif tut; dirseklerin omuzlardan aşırı yana açılmasın. Dizler üzerinde yaparken de gövdenin orta bölümünü gevşetme.
Nefes ve kontrol
İtişte nefes ver; kontrollü alçalırken veya geri dönerken nefes al. Nefesi uzun süre tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.