Leg Curl
Leg Curl: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Diz büküşünde uyluğunu ve kalçanı sabitle.
- Dizi bükerek topuğu kalça yönüne kontrollü çek; yavaşça başlangıç açıklığına dön.
- Bu eski kayıt oturarak, yatarak veya ayakta varyantı belirtmez; kullandığın düzeneğin diz ekseni, ped ve destek ayarlarını ayrıca doğrula.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Kaynakta belirtilmemiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayla savurmak, direnci aniden bırakmak veya dizi zorlayacak açıklığa gitmek.
Dikkat etmen gerekenler
Direnç pedi ekleme basmasın. Kalçanı kaldırmadan ve dizde ağrı oluşturmadan çalış.
Nefes ve kontrol
Dizi bükerken nefes ver; kontrollü uzatırken nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
