Machine Biceps Curl
Machine Biceps Curl: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Makine koltuğunu ve dirsek yastığını eklem hizana göre ayarla.
- Dirseklerini mümkün olduğunca sabit tutup tutamağı/barı omuz yönüne bükerek kaldır.
- Üstte kısa kontrol sağla, ağırlığı yavaşça geri indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Biseps / Biceps brachii
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Makine
- Hareket düzeni
- Dirsek fleksiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Gövdeyle savurmak, dirseği öne taşımak veya inişi kontrolsüz bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Bileğini doğal konumda tut; omuzdan öne hamle yapmadan çalış. Makine ayarlarını boyuna ve eklem eksenine uygun yap.
Nefes ve kontrol
Ağırlığı kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.