Machine High Row
Machine High Row: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Göğsünü açık, omurganı doğal hizada tut.
- Tutamağı/barı alt kaburgalara veya gövdeye doğru çekerek dirsekleri geriye yönlendir; kontrollü geri bırak.
- Dirseklerini hareketin izin verdiği yüksek hatta çek.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Sırt / Orta sırt
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Biseps
- Ekipman
- Makine
- Hareket düzeni
- Yatay çekiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Gövdeyi ağırlığı kaldırmak için sallamak, bilekleri bükmek veya inişi aniden bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Omuzları kulağa yükseltmek yerine kürek kemiklerini kontrollü hareket ettir; belden savrulma yapma. Makine ayarlarını boyuna ve eklem eksenine uygun yap.
Nefes ve kontrol
Çekişte nefes ver; geri dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.