Machine Lateral Raise
Machine Lateral Raise: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Dirseklerini hafif bük; ağırlıkları kollar vücuda göre yana açılacak şekilde omuz hizasına yaklaşana kadar kaldır ve yavaşça indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Omuz / Yan omuz
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Makine
- Hareket düzeni
- Yana kaldırış
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Ağırlıkları zıplatmak, omuzları kulağa çekmek veya gövdeden momentum almak.
Dikkat etmen gerekenler
Başparmakların aşağı zorlandığı pozisyona girme; omuzun rahat hattını izle. Makine ayarlarını boyuna ve eklem eksenine uygun yap.
Nefes ve kontrol
Kolları kaldırırken veya açarken nefes ver; kontrollü dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.