Machine Pullover
Machine Pullover: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Pullover makinesinin koltuk, sırt ve varsa dirsek pedlerini boyuna göre ayarla.
- Gövdeyi destek üzerinde sabitle; makinenin tutamak veya kolunu omuzdan hareket ederek gövdenin önüne-aşağıya getir, rahat açıklıkta kontrollü geri bırak.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Sırt / Latissimus dorsi
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Biseps
- Ekipman
- Makine
- Hareket düzeni
- Dikey çekiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Gövdeyi sallamak, omuzun rahat aralığını aşmak veya triceps itişine çevirmek.
Dikkat etmen gerekenler
Belini geriye aşırı kavisleme; dirsekleri açıp kapayarak hareketin yönünü değiştirme. Makine ayarlarını boyuna ve eklem eksenine uygun yap.
Nefes ve kontrol
Çekişte nefes ver; geri dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.