Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Dizlerinin altına ped koy; ayak bileklerini ağırlığını taşıyacak güvenli desteğe sabitle.
- Dizden omuza düz hattı koruyup dizlerden yavaşça öne eğil.
- Kontrolün bittiği yerde ellerle zemine yumuşak destek ver; gerektiğinde ellerin yardımıyla geri dön.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak / Hamstring kasları
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Diz fleksiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı geriye kırmak, yüzüstü kontrolsüz düşmek veya ellerle destek almadan tam mesafeyi zorlamak.
Dikkat etmen gerekenler
İleri kuvvet gerektirir; kısa aralık veya destekle başla. Ayak sabitlemesi ve zemin güvenli olsun; diz veya arka bacakta keskin ağrıda dur.
Nefes ve kontrol
Öne alçalırken düzenli nefes al; destekle geri dönerken nefes ver. Nefesini tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.