Pistol Squat
Pistol Squat: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Tek ayak üzerinde dengede dur; diğer bacağı öne uzatarak kontrollü çömelip yüksel.
- Gerekirse sağlam destek kullan.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak / Kuadriseps
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Çömelme
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dizleri içe düşürmek, topukları kontrolsüz kaldırmak veya alçalmayı yük uğruna zorlamak.
Dikkat etmen gerekenler
Dizlerin ayakların yönünü takip etsin; topuklar mümkün olduğunca temas etsin ve omurga kontrolü korunsun.
Nefes ve kontrol
İnişten önce nefes alıp gövdeni sabitle; kontrollü yükselişte nefes ver. Tekrarlar arasında nefesi yenile. Ağır yükte karın basıncı ve nefes tekniğini bir uzmanla öğren; uzun süre nefes tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.