Plate Pinch Hold
Plate Pinch Hold: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Plakayı veya uygun ağırlığı parmak uçları ve başparmak arasında kavra; kontrollü süre tut ve güvenle yere koy.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Ön kol / Kavrama
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Ağırlık plakası
- Hareket düzeni
- Kavrayarak tutuş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kaygan veya dengesiz plaka kullanmak, bileği bükmek veya yükü ayakların üzerine düşürmek.
Dikkat etmen gerekenler
El veya omuz ağrısını zorlayarak süreyi uzatma; ağırlığı düşürmeyeceğin bir alan seç.
Nefes ve kontrol
Pozisyonu veya yürüyüşü korurken düzenli nefes alıp ver; nefesini tutma. Solunumun veya duruşun bozulursa güvenle sonlandır.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.