Resistance Band External Rotation
Resistance Band External Rotation: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Bandı dirsek hizasında sabitle; çalışan kolun bağlantıdan uzakta olsun.
- Dirseği 90 derece büküp gövdenin yanında tut; önkolu dışa çevirip kontrollü geri getir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Omuz / Rotator manşet
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Direnç bandı
- Hareket düzeni
- Dış rotasyon
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Gövdeyi döndürmek, omzu geriye zorlamak veya ağır yük seçmek.
Dikkat etmen gerekenler
Çok hafif direnç seç; dirseği gövdeden ayırmadan küçük ve kontrollü aralıkta çalış. Bandı yırtık ve aşınma açısından kontrol et; sabitlemenin kaymadığını hafif gerilimle dene.
Nefes ve kontrol
Önkolu direnç yönüne çevirirken nefes ver, geri dönerken nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
