Resistance Band Overhead Triceps Extension
Resistance Band Overhead Triceps Extension: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Bandı sabit, güvenli noktaya bağla.
- Üst kolları başının yakınında tut; dirsekleri kontrollü büküp baş üstüne doğru uzat.
- Dirseklerini dengeli konumda tutarak dirsekleri aç ve ağırlığı kontrollü uzat.
- Dönüşte üst kolu gereksiz hareket ettirmeden başlangıca dön.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Triseps / Uzun baş
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Direnç bandı
- Hareket düzeni
- Dirsek ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri ileri-geri savurmak, gövdeden hız almak veya eklemi sertçe kilitlemek.
Dikkat etmen gerekenler
Dirseklerin zorlanmadığı hareket aralığını seç; bilekleri hizalı tut. Omuz hareket açıklığın sınırlıysa zorlayıcı baş üstü açılardan kaçın. Bandı yırtık ve aşınma açısından kontrol et; sabitlemenin kaymadığını hafif gerilimle dene.
Nefes ve kontrol
Dirsek açılırken/itişte nefes ver, kontrollü dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.