Scapular Pull-Up
Scapular Pull-Up: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sağlam barı kavrayıp ayaklarını gerektiğinde destekle.
- Dirsekleri bükmeden kürek kemiklerini aşağı yönlendirerek gövdeni birkaç santimetre yükselt; kontrollü başlangıca dön.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Sırt / Latissimus dorsi
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Biseps
- Ekipman
- Barfiks barı
- Hareket düzeni
- Dikey çekiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri büküp barfiks yapmak, çeneyi uzatmak veya omuzları kontrolsüz serbest bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Boynu bara uzatma; kürek kemiklerini kontrollü kullan ve serbest asılışta omuzu zorlamaktan kaçın.
Nefes ve kontrol
Çekişte nefes ver; geri dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
