Single-Leg Extension
Single-Leg Extension: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Makine dönme eksenini çalışan dizinle hizala; pedi kaval kemiğinin alt bölümüne ayarla.
- Tek bacağı dizden uzatarak pedi kontrollü kaldır; kalçayı koltuktan ayırmadan yavaşça indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak / Kuadriseps
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Makine
- Hareket düzeni
- Diz ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı koltuktan kaldırmak, ağırlığı savurmak veya dizleri sert kilitlemek.
Dikkat etmen gerekenler
Diz ekleminde ağrı oluşturmayan aralıkta kal; hareket sonunda dizini sertçe kilitleme. Sağ ve sol tarafları aynı kontrollü teknikle uygula.
Nefes ve kontrol
Yükselme/uzatma aşamasında nefes ver; alçalma/dönüşte nefes al. Ağır kaldırışta nefes tekniğini uzmanla çalış.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.