Single-Leg Hip Thrust
Single-Leg Hip Thrust: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Üst sırtını sabit alçak sehpaya yasla; bir ayağını yere basıp diğer bacağı kaldır.
- Pelvisi yatay tutarak destek ayağıyla itip kalçanı gövde-uyluk hattına yükselt; kontrollü indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Kalça / Kalça
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Kalça ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Belden geriye aşırı yaslanmak, ayakları kaydırmak veya kalçayı aşağı bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Tepede belini aşırı geriye kırma; hareketi kalçadan tamamla. Sağ ve sol tarafları aynı kontrollü teknikle uygula.
Nefes ve kontrol
Kalçayı yükseltme/itme sırasında nefes ver; dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.