Single-Leg Press
Single-Leg Press: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Makine koltuğunu belin ve kalçan destekli kalacak şekilde ayarla.
- Çalışan ayağı platforma, diğer ayağı makinenin güvenli dinlenme yerine koy.
- Çalışan dizi ayak yönünde bükerek kontrollü alçal; ayağınla iterek yüksel, dizi sertçe kilitleme.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak / Kuadriseps
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Makine
- Hareket düzeni
- Çömelme
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı koltuktan kaldırmak, dizleri içeri kaçırmak veya dizleri aşırı kilitlemek.
Dikkat etmen gerekenler
Kalçanın ve belinin koltuktan ayrılacağı kadar derin indirme. Sağ ve sol tarafları aynı kontrollü teknikle uygula.
Nefes ve kontrol
Yükselme/uzatma aşamasında nefes ver; alçalma/dönüşte nefes al. Ağır kaldırışta nefes tekniğini uzmanla çalış.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.