Sliding Hamstring Curl
Sliding Hamstring Curl: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü köprüye geç; topuklar kaydırıcı üstündeyken bacakları ileri uzatıp yeniden kendine çek.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak / Hamstring kasları
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Diz fleksiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Topukları hızla kaydırmak, kalçayı kontrolsüz düşürmek veya beli aşırı kavislemek.
Dikkat etmen gerekenler
Kalçayı ve omurgayı sabit tut, diz çevresinde ağrıya zorla devam etme.
Nefes ve kontrol
Yükselme/uzatma aşamasında nefes ver; alçalma/dönüşte nefes al. Ağır kaldırışta nefes tekniğini uzmanla çalış.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.