Tibialis Raise Machine
Tibialis Raise Machine: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Makinenin ayak pedini doğru ayarla.
- Topuklarını sabit tutarak ayak parmaklarını ve ön ayağı kaval kemiğine doğru kaldır; kontrollü indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Baldır / Tibialis anterior
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Makine
- Hareket düzeni
- Dorsifleksiyon
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Vücudu sallamak, ayağı çarptırarak indirmek veya yükü hızlı artırmak.
Dikkat etmen gerekenler
Hareketi ayak bileğinden yap, dizleri ve gövdeyi savurma. Makine ayarlarını boyuna ve eklem eksenine uygun yap.
Nefes ve kontrol
Yükselirken nefes ver, alçalırken nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.