Triceps Pushdown
Triceps Pushdown: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Aşağı itiş için üstten gelen direncin bağlantısını kontrol et.
- Üst kolları gövdenin yanında tutup dirsekleri açarak tutamağı aşağı indir; dirsekleri kontrollü bükerek dön.
- Bu eski kayıt tutamak ve ekipman türünü belirtmez; düzeneğinin güvenli kurulumunu ayrıca doğrula.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Triseps
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Kaynakta belirtilmemiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri ileri geri taşımak, omuzlarla bastırmak veya direnci aniden bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Dirsekleri rahat hareket aralığında tut, bilekleri düz koru. Gövde ağırlığını tutamağa yükleme.
Nefes ve kontrol
Aşağı iterken nefes ver; kontrollü dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.