Cable Rear Delt Row
Cable Rear Delt Row: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Makarayı üst göğüs hizasına ayarla.
- Tutamağı genişçe kavrayıp dirsekleri omuzunun rahat ettiği yanal hatta geriye götürerek üst göğse çek; gövdeyi sabit tutup yavaşça geri uzat.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Sırt / Üst sırt
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Kablo
- Hareket düzeni
- Çekiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Gövdeyi ağırlığı kaldırmak için sallamak, bilekleri bükmek veya inişi aniden bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Omuzları kulağa yükseltmek yerine kürek kemiklerini kontrollü hareket ettir; belden savrulma yapma.
Nefes ve kontrol
Çekişte nefes ver; geri dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
