Face Pull
Face Pull: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
İki statik konum gösterilir; sürekli animasyon değildir. Görseli büyütmek için dokun.
Nasıl yapılır?
- Kablo bağlantısını ve tutamağı kontrol edip çekiş yönüne uygun makara yüksekliği seç.
- Halatı yüz yüksekliğine ayarla; dirsekleri iki yana açarak tutamakları yüzüne doğru çek ve elleri hafifçe dışa döndür.
- Kontrollü şekilde başlangıca dön.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Sırt / Üst sırt
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Kablo
- Hareket düzeni
- Çekiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Ağırlıkla geriye yatmak, hareketi biceps çekişine çevirmek.
Dikkat etmen gerekenler
Belini geriye atma ve omuzları yukarı sıkıştırma.
Nefes ve kontrol
Çekişte nefes ver; geri dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.