Glute Kickback Machine
Glute Kickback Machine: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Makinenin gövde ve ayak pedlerini bedenine uygun ayarla.
- Gövdeyi sabitle; çalışan bacağı kalçadan geriye doğru kontrollü iterek kalçayı kas ve yavaşça geri getir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Kalça / Kalça
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Makine
- Hareket düzeni
- Kalça ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Belden geriye açılmak, gövdeyi öne arkaya sallamak veya yükü hızlı bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Belini aşırı çukurlaştırma; bacağı kalça hareketinin dışına savurma. Makine ayarlarını boyuna ve eklem eksenine uygun yap.
Nefes ve kontrol
Kalçayı yükseltme/itme sırasında nefes ver; dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.