Lying Leg Raise
Lying Leg Raise: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü yat, ellerle zeminden destek al.
- Karın kaslarını aktif tut; dizleri veya bacakları kontrollü gövde yönüne kaldırıp belini savurmadan geri indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Karın / Karın kasları
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Gövde fleksiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Bacakları sallamak, belden aşırı çukurlaşmak veya inişi serbest bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Kalçanın kontrollü hafif kıvrılmasına odaklan; bel ağrısı oluşturan aralığa girme.
Nefes ve kontrol
Kasılma/efor sırasında nefes ver; gevşeme sırasında nefes al. Sabit duruşlarda nefesi doğal sürdür.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.