Reverse-Grip Lat Pulldown
Reverse-Grip Lat Pulldown: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Kablo bağlantısını ve tutamağı kontrol edip çekiş yönüne uygun makara yüksekliği seç.
- Avuç içlerin sana bakacak şekilde tutuş yap.
- Tutamakları kavra, gövdeni sabit ve göğsünü açık tut.
- Dirsekleri aşağı çekerek barı üst göğüs yönüne getir; kontrollü şekilde yukarı bırak.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Sırt / Latissimus dorsi
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Biseps
- Ekipman
- Kablo
- Hareket düzeni
- Dikey çekiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Ağırlıkla geriye devrilmek, barı enseye indirmek veya dönüşte omuzu kontrolsüz serbest bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Boynun arkasına çekme; kaburgaları aşırı yükselterek belden geriye yatma.
Nefes ve kontrol
Çekişte nefes ver; geri dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.