Smith Machine Bench Press
Smith Machine Bench Press: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Düz sehpayı Smith barının altına, iniş alt-orta göğüs hizasına gelecek şekilde yerleştir.
- Emniyet durdurucularını ayarla; barı kilidinden çıkarıp kontrollü indir, yukarı it ve bitişte kilitle.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Göğüs / Orta göğüs
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Triseps
- Ekipman
- Smith makinesi
- Hareket düzeni
- Yatay itiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Barı göğse sektirmek, dirsekleri aşırı açmak, ağırlığı kontrolsüz indirmek veya kalçayı savurmak.
Dikkat etmen gerekenler
Bilekleri yükün altında hizalı tut; omuzların kontrolünü kaybetmeden uygun hareket aralığı kullan. Sabit bar yoluna bedenini zorla uydurma; sehpa konumunu uygun ayarla. Emniyet durdurucularını uygun yükseklikte ayarla; barı kilitleme hareketini yük eklemeden dene.
Nefes ve kontrol
İtişte nefes ver; kontrollü alçalırken veya geri dönerken nefes al. Nefesi uzun süre tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
